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在鍛鍊肌肉的同時慢慢地放鬆肌肉，透過這個運動，來預防肩酸和腰痛吧。 |
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| 鍛鍊肩膀周圍和側腹的肌肉。透過有意識地活動不太使用的部分，還能預防肩酸、腰痛。 |
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| 一邊調整全身的自律神經，一邊慢慢地放鬆肩膀周圍的肌肉吧。 |
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| 踩球拋接對於預防肩酸很有效果！而且，透過踩球柔軟地活動下半身，對預防腰痛也很有幫助。 |
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釋放辦公室工作和考試學習的壓力，適度的疲勞可以讓您安睡。 |
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| 透過深呼吸活化副交感神經，可以期待獲得安睡的效果。另外，對強化內臟機能也很有效果。 |
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| 可以期待溫暖身體、燃燒脂肪、放鬆肌肉和關節的效果。推薦給難以入睡的人。 |
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| 想像自己在參加樂儀隊，一起來踏步吧！透過精神飽滿地活動身體，釋放壓力吧！ |
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促進身體的血液循環，改善指尖和腳尖總是無法暖和起來的寒性體質。 |
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| 留意指尖和腳尖，透過這樣的運動，可以期待促進全身血液循環的效果。 |
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| 透過伸展肩胛骨、腰部和大腿後側的肌肉，可以期待將血液輸送到全身的效果。 |
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